نصائح للأمهات العاملات لممارسة الرياضة أثناء العمل

الصحة

بعد أشهر من العمل المنزلي بسبب كورونا، عادت ساعات الدوام الطويلة في المكتب. بيد أن العمل ورعاية الأطفال في المنزل تمنع الكثير من النساء من زيارة المراكز الرياضية، إليك بعض النصائح للتمكن من دمج الرياضة والعمل سوية.الالتزام بزيارة مركز التدريب الرياضي أو حتى الجري لمدة ساعتين بعد العمل، يشكل عبئا كبيرا على الكثير من النساء. لكن عدم القدرة على الذهاب للمراكز المتخصصة لا يعني التخلي التام عن ممارسة الرياضة. وفيما يلي مجموعة نصائح قدمتها مجلة “بيلد دير فراو” Bild der Frau الألمانية، للدمج بين العمل والرياضة في آن واحد:

1- استغلي أي فرصة للمشي: إذا كنتِ تسكنين بالقرب من مكان عملك فحاولي استخدام الدراجة أو المشي في الصباح الباكر لمكان العمل، أما إذا كان بعيدا وتحتم عليكِ ركوب السيارة أو الحافلة فحاولي ركن السيارة بعيدا عن المكتب أو النزول من الحافلة قبل محطتك لتمارسي المشي لبضع دقائق، قبل الوصول لمكان العمل.

2- تجنبي ركوب المصعد: استخدمي السلالم كبديل للمصعد في مكان عملك. أما إذا كنتي تعملين في طابق مرتفع كالطابق الخامس عشر مثلا فيمكنك استخدام المصعد حتى الطابق العاشر فقط وصعود الطوابق الخمسة المتبقية على قدميكِ.

3- لا تجلسي طوال الوقت على الكرسي: حاولي الحركة بشكل مستمر أثناء ساعات الدوام. فإذا أردت مثلا الحديث مع أحد الزملاء، فلا تفكري أبدا في الهاتف، بل اذهبي إلى مكتبه مباشرة.

4- المشي خلال الاستراحة: غالبا ما يستغل الموظفون عطلة منتصف النهار لتناول الطعام. فإذا كانت عطلتك لمدة ساعة فاستغلي نصف ساعة منها على الأقل للمشي في الهواء الطلق بعد تناول الطعام سريعا.

5- حركات رياضية بسيطة: من الصعب بالطبع عمل تدريبات رياضية قوية أثناء العمل لكن يمكنك ممارسة تمرينات بسيطة من رياضة اليوغا مثلا. ولإضفاء متعة أكثر على الأمر حاولي إقناع زميلاتك في العمل بالفكرة واستغلال بعض الدقائق في تمرينات رياضية بسيطة يوميا.

ا.ف / ع.أ.ج

dw بالعربية

pixabay

 

عقارات ايريس

Debrecen, Hadházi út - Spacious flat close to Uni

60 m2 شقة للإيجار
200 000 Ft

Debrecen, Szent Anna utca - Spacious flat in the Center

120 m2 شقة للإيجار
450 000 Ft

Debrecen, Füredi út

60 m2 شقة للإيجار
300 000 Ft

Debrecen, Péterfia utca - New Flat in Párizsi udvar for 2

70 m2 شقة للإيجار
450 000 Ft

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *